Better Sleep Tips: नींद की गोलियां खाने की जरूरत नहीं, रात को सोने से पहले आजमाएं केले का यह जादुई देसी नुस्खा

ऐसे में इन दिनों सोशल मीडिया और वेलनेस की दुनिया में एक प्राचीन देसी नुस्खा बेहद ट्रेंड कर रहा है, जिसका नाम है— केले की चाय या केले का उबला पानी (Banana Tea)। कई लोगों का दावा है कि सोने से पहले इस होममेड नेचुरल स्लीप ड्रिंक को पीने से शरीर को गहरी और सुकूनभरी नींद मिलती है। आइए जानते हैं इसे बनाने का तरीका और इसके पीछे का विज्ञान।

नेचुरल स्लीप ड्रिंक: केले का उबला पानी बनाने की रेसिपी

इस जादुई ड्रिंक को बनाने के लिए आपको बहुत तामझाम की जरूरत नहीं है। यह आपके किचन में मौजूद कुछ साधारण चीजों से मिनटों में तैयार हो जाता है।

जरूरी सामग्री:

• केला: 1 पका हुआ (छिलके सहित)

• पानी: 1 से 2 गिलास

• दालचीनी पाउडर (Cinnamon): मात्र एक चुटकी (स्वाद और सेहत के लिए)

बनाने की आसान विधि:

1. गंदगी साफ करें: सबसे पहले केले को पानी से बहुत अच्छी तरह धो लें, ताकि उसके छिलके पर लगी कोई भी धूल या गंदगी साफ हो जाए।

2. टुकड़े करें: अब केले के दोनों किनारों (सिरे) को चाकू से काटकर हटा दें। इसके बाद छिलके सहित केले को गोल-गोल बड़े टुकड़ों में काट लें। ध्यान रहे, छिलका उतारना नहीं है।

3. उबालें: एक बर्तन में पानी गर्म करें और उसमें केले के इन टुकड़ों को डाल दें। अब इसे धीमी आंच पर करीब 10 से 15 मिनट तक उबलने दें, जब तक कि पानी का रंग न बदल जाए।

4. छानें और पी लें: गैस बंद करें और पानी को छानकर एक कप में निकाल लें। अब इसमें ऊपर से एक चुटकी दालचीनी पाउडर मिलाएं। आपकी ‘बनाना टी’ तैयार है। इसे रात को सोने से लगभग 1 घंटा पहले गुनगुना ही चाय की तरह चुस्कियां लेकर पिएं।

सुबह उठने पर दिखेगा जादुई असर, जानिए इसके 3 बड़े फायदे

1. ट्रिप्टोफैन का कमाल (मिलेगी गहरी और सुकूनभरी नींद)

केले और विशेषकर उसके छिलके में ट्रिप्टोफैन (Tryptophan) नामक एक बेहद जरूरी एमीनो एसिड पाया जाता है। जब यह शरीर के अंदर जाता है, तो मस्तिष्क में जाकर सेरोटोनिन और मेलाटोनिन (Melatonin) हार्मोन में बदल जाता है। मेलाटोनिन को विज्ञान में ‘स्लीप हार्मोन’ कहा जाता है, जो हमारे शरीर की स्लीप साइकिल को नियंत्रित करता है। इससे रात में बिना किसी रुकावट के गहरी नींद आती है।

2. मैग्नीशियम और पोटैशियम (मांसपेशियों का खिंचाव होगा दूर)

केले का उबला पानी नेचुरल रिलैक्सेंट की तरह काम करता है। इसमें प्रचुर मात्रा में मैग्नीशियम और पोटैशियम होते हैं। ये दोनों मिनरल्स रात के समय हमारी थकी हुई मांसपेशियों (Muscles) और नसों को शांत व रिलैक्स करते हैं। जिन लोगों को रात में सोते समय पैरों में ऐंठन, दर्द या बेचैनी (Restless Legs Syndrome) होती है, उनके लिए यह नुस्खा अमृत समान है।

3. नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट्स (सुबह नहीं होगी थकान)

यह उबला हुआ पानी शरीर के लिए एक बेहतरीन नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक है। यह रात भर आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है। यही वजह है कि इसे पीकर सोने वाले लोग जब सुबह उठते हैं, तो उनके शरीर में पानी की कमी नहीं होती और वे खुद को बेहद एनर्जेटिक और फ्रेश महसूस करते हैं।

सावधानियां और जरूरी बात

• क्वालिटी का रखें ध्यान: इस नुस्खे के लिए हमेशा साफ, पके हुए और अच्छी क्वालिटी के केलों का ही चुनाव करें।

• एलर्जी होने पर बचें: यदि आपको केले या दालचीनी से किसी भी प्रकार की एलर्जी है, तो इस ड्रिंक का सेवन भूलकर भी न करें।

• हेल्थ एक्सपर्ट नोट: यह जानकारी सामान्य घरेलू उपायों पर आधारित है। यदि आप लंबे समय से क्रॉनिक इनसोमनिया (गंभीर अनिद्रा) या किसी अन्य बीमारी से पीड़ित हैं, तो इसे किसी इलाज का विकल्प न मानें और एक बार अपने डॉक्टर या स्लीप थेरेपिस्ट से परामर्श जरूर लें।