सबसे अच्छा तकिया कौन सा है? गर्दन के दर्द और अकड़न से बचने के लिए अपनी स्लीपिंग पोजीशन के अनुसार ऐसे चुनें सही तकिया

नींद के विशेषज्ञों के अनुसार, एक सही तकिया केवल आरामदायक नींद ही नहीं देता, बल्कि सोते समय आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी (Spine) को सही पोश्चर (Alignment) में रखकर हर तरह के दर्द से बचाता है। ‘स्लीपीकैट’ की एक विशेष रिपोर्ट के अनुसार, तकिया चुनते समय सिर्फ उसका नरम या सख्त होना काफी नहीं है, बल्कि आपकी सोने की आदतें सबसे ज्यादा मायने रखती हैं।

1. करवट लेकर सोने वालों के लिए: मोटा और सहारा देने वाला तकिया है बेस्ट

यदि आप रात में ज्यादातर समय करवट (Side Sleepers) लेकर सोते हैं, तो आपके लिए थोड़ा ऊंचा और मोटा तकिया सबसे सही रहेगा।

• वजह: करवट लेते समय आपके कान और गद्दे के बीच कंधे के कारण एक बड़ा गैप (खाली जगह) बन जाता है। इस खाली जगह को भरने के लिए थोड़े ऊंचे तकिए की जरूरत होती है।

• विशेषज्ञों की पसंद: ऐसे लोगों के लिए मेमोरी फोम (Memory Foam) या कॉन्टूर डिजाइन (Contour Design) वाले तकिए सबसे बेहतरीन विकल्प हैं, क्योंकि ये गर्दन और सिर के वजन को संतुलित कर रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हैं।

2. पीठ के बल सोने वालों के लिए: मध्यम ऊंचाई और संतुलन जरूरी

जो लोग रातभर सीधे यानी पीठ के बल (Back Sleepers) सोते हैं, उन्हें न तो बहुत ज्यादा मोटा और न ही बिल्कुल पतला तकिया इस्तेमाल करना चाहिए।

• वजह: बहुत ऊंचा तकिया आपकी गर्दन को आगे की तरफ झुका देता है, जबकि बहुत पतला तकिया गर्दन को पीछे की ओर लटका देता है, जिससे नसों में खिंचाव आता है।

• विशेषज्ञों की पसंद: आपके लिए मध्यम ऊंचाई और मध्यम कठोरता (Medium Firm) वाला तकिया सबसे उत्तम माना जाता है। यह गर्दन की प्राकृतिक बनावट को बनाए रखता है और कंधे के दर्द को सुबह गायब रखता है।

3. पेट के बल सोने वालों के लिए: बिल्कुल पतला और नरम तकिया

यदि आपको पेट के बल (Stomach Sleepers) औंधे होकर सोने की आदत है, तो आपको बहुत ही पतला और अपेक्षाकृत नरम (Soft) तकिया चुनना चाहिए।

• वजह: पेट के बल सोते समय यदि तकिया मोटा होगा, तो आपकी गर्दन अनावश्यक रूप से ऊपर की तरफ उठ जाएगी और रातभर में रीढ़ की हड्डी का संतुलन पूरी तरह बिगड़ जाएगा।

• विशेषज्ञों की पसंद: बिल्कुल पतला तकिया आपके सिर और गर्दन को गद्दे के समानांतर रखता है, जिससे सुबह उठने पर रीढ़ पर कोई दबाव महसूस नहीं होता। कुछ लोग तो इस पोजीशन में बिना तकिए के सोना भी पसंद करते हैं।

तकिया खरीदते समय इन 2 महत्वपूर्ण बातों का भी रखें ख्याल

• आपके गद्दे की कठोरता: तकिया चुनते समय आपका गद्दा कैसा है, यह देखना भी जरूरी है। यदि आपका गद्दा बहुत सख्त (Hard Mattress) है, तो थोड़ा ऊंचा तकिया लें क्योंकि आपका शरीर गद्दे में नीचे नहीं धंसेगा। इसके विपरीत, यदि गद्दा बहुत नरम (Soft Mattress) है, तो कम ऊंचाई वाला तकिया लें क्योंकि आपका शरीर पहले ही गद्दे में थोड़ा नीचे चला जाता है।

• पुराने तकिए को कहें अलविदा: विशेषज्ञ लंबे समय तक एक ही पुराने और पिचक चुके तकिए का इस्तेमाल करने से मना करते हैं। समय के साथ तकिए का सपोर्ट और शेप खत्म हो जाता है। आरामदायक नींद के लिए बाजार में उपलब्ध आधुनिक लेटेक्स (Latex) या कूलिंग जेल तकनीक वाले तकिए भी गर्दन के दर्द से राहत के लिए अच्छे निवेश साबित हो सकते हैं।