जिम या योग: हृदय स्वास्थ्य के लिए क्या है सबसे बेहतर? विशेषज्ञों की राय

Heart Health Guide: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और तनाव के बीच हृदय रोगों (Heart Diseases) के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। अक्सर लोगों के मन में यह सवाल उठता है कि दिल को स्वस्थ रखने के लिए ‘जिम’ जाकर पसीना बहाना बेहतर है या शांति से ‘योग’ करना? विशेषज्ञों का मानना है कि जिम और योग दोनों के अपने अलग-अलग फायदे हैं, और स्वस्थ दिल के लिए इन दोनों का संतुलन ही सबसे अच्छा फिटनेस मंत्र है।

जिम: हृदय की मजबूती का पावरहाउस

जिम में किए जाने वाले व्यायाम (जैसे कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग) मुख्य रूप से हृदय की कार्यक्षमता को बढ़ाने पर केंद्रित होते हैं:

• मजबूत हृदय: तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना और जिम वर्कआउट हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त का संचार बेहतर होता है।

• जोखिम में कमी: जिम जाने से रक्तचाप (Blood Pressure) नियंत्रण में रहता है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर संतुलित होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को काफी कम करते हैं।

योग: मानसिक शांति और तनाव से राहत

योग हृदय के लिए एक ‘प्राकृतिक चिकित्सा’ की तरह काम करता है, जो मानसिक स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित करता है:

• तनाव में कमी: हृदय रोगों का एक प्रमुख कारण ‘तनाव’ (Stress) है। योग और प्राणायाम मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को शांत कर चिंता और तनाव को कम करते हैं।

• सांसों का विज्ञान: योग के जरिए सांस लेने की प्रक्रिया में सुधार होता है, जिससे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है और नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है, जो स्वस्थ दिल के लिए अनिवार्य है।

विशेषज्ञों की सलाह: किसे चुनें?

विशेषज्ञों के अनुसार, केवल योग या केवल जिम चुनना अधूरा हो सकता है। हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए एरोबिक गतिविधि (जिम/कार्डियो) जरूरी है, जबकि मानसिक शांति और तनाव मुक्त जीवन के लिए योग आवश्यक है।

आदर्श फिटनेस दिनचर्या: कार्डियोलॉजिस्ट के अनुसार, एक संपूर्ण फिटनेस रूटीन में निम्नलिखित का समावेश होना चाहिए:

1. एरोबिक्स: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम स्तर की गतिविधि (जैसे तेज चलना, जॉगिंग या तैराकी)।

2. शक्ति प्रशिक्षण (Strength Training): सप्ताह में कम से कम 2 दिन वेट ट्रेनिंग या वजन उठाने वाले व्यायाम।

3. योग: प्रतिदिन कुछ समय निकालकर स्ट्रेचिंग, प्राणायाम और ध्यान (Meditation) का अभ्यास करें।