रात को बिस्तर पर जाते ही आएगी खर्राटेदार गहरी नींद: सोने से पहले बेडरूम में जरूर करें ये 5 काम

वास्तु और स्लीप साइंस के अनुसार, अच्छी नींद के लिए आपके बेडरूम का माहौल (Bedroom Environment) शांत और सकारात्मक होना बेहद जरूरी है। अगर आप भी अनिद्रा (Insomnia) या बार-बार नींद टूटने की समस्या से परेशान हैं, तो सोने से पहले अपने बेडरूम में ये 5 आसान काम जरूर करें। इन्हें आजमाने से आपको कमाल की नींद आएगी और सुबह आपका माइंड एकदम फ्रेश रहेगा।

1. बेडरूम में रखें ‘ऑयल डिफ्यूजर’ और एसेंशियल ऑयल

कमरे की महक का हमारे दिमाग और मूड पर सीधा असर पड़ता है। रात को सोने से करीब एक घंटे पहले अपने बेडरूम में एक ‘ऑयल डिफ्यूजर’ (Oil Diffuser) चालू करें। इसमें अपनी पसंद का कोई भी शांत करने वाला एसेंशियल ऑयल जैसे लैवेंडर (Lavender) या कैमोमाइल की कुछ बूंदें डालें। सोने के समय तक आपका पूरा कमरा एक भीनी-भीनी और रिलैक्सिंग खुशबू से महक उठेगा। यह सुगंध मस्तिष्क की नसों को शांत करती है, जिससे तनाव कम होता है और बहुत जल्दी गहरी नींद आती है।

2. बाहर के शोर को रोकने के लिए इस्तेमाल करें ‘व्हाइट नॉइज मशीन’

यदि आप किसी व्यस्त इलाके या मुख्य सड़क के पास रहते हैं, तो रात में गाड़ियों का हॉर्न या बाहर का शोर आपकी नींद में खलल डाल सकता है। इससे बचने के लिए अपने कमरे में ब्लैकआउट पर्दों के साथ-साथ एक ‘व्हाइट नॉइज मशीन’ (White Noise Machine) का इस्तेमाल करें। यह मशीन बाहर से आने वाले तीखे शोर को एक बैकग्राउंड स्यूदिंग साउंड (जैसे बारिश की बूंदें या हवा की आवाज) से दबा देती है। इसके अलावा आप सोने से पहले कमरे में बहुत ही धीमा और हल्का इंस्ट्रूमेंटल म्यूजिक भी प्ले कर सकते हैं।

3. रात में सिर्फ ‘डिम लाइटिंग’ का ही करें प्रयोग

बेडरूम की लाइटिंग आपकी स्लीप साइकिल (Sleep Cycle) को सबसे ज्यादा प्रभावित करती है। रात को सोने से पहले कमरे की तेज और सफेद लाइटों को पूरी तरह बंद कर दें। कुछ लोगों को बिल्कुल अंधेरे में डर लगता है या नींद नहीं आती, ऐसे लोग कमरे में केवल हल्की और डिम येलो (वार्म) नाइट लाइट का इस्तेमाल करें। डिम लाइटिंग से शरीर में ‘मेलाटोनिन’ (नींद लाने वाला हार्मोन) का स्राव तेजी से होता है, जिससे आंखों में भारीपन आने लगता है और कमरा सुकून से भर जाता है।

4. सोने से ठीक पहले बेड पर ही करें ये 5 आसान योगासन

अगर बिस्तर पर लेटने के बाद भी आपके दिमाग में विचारों का बवंडर चलता रहता है, तो सोने से ठीक पहले अपने बेड पर ही 10 मिनट के लिए कुछ बेहद आसान योगासन करें। ये आसन आपके शरीर की मांसपेशियों के खिंचाव को दूर करते हैं और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं। आप क्रम से ये आसन कर सकते हैं:

• सुप्त बद्धकोणासन (Reclining Bound Angle Pose)

• अपानासन (Knees-to-Chest Pose)

• सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Supine Spinal Twist)

• बालासन (Child’s Pose)

• शवासन (Corpse Pose): अंत में शवासन करते हुए लंबी और गहरी सांसें लें। इन आसनों को करते-करते ही आपको गहरी नींद का अहसास होने लगेगा।

5. पलकें झपकाने के लिए जादुई है ‘3D कंटूर्ड स्लीप आई मास्क’

कई बार परिवार के किसी अन्य सदस्य द्वारा अचानक लाइट जला देने या खिड़की से आने वाली रोशनी के कारण आपकी आंख खुल जाती है। इस समस्या का सबसे बेस्ट और आधुनिक समाधान है—’3D कंटूर्ड स्लीप आई मास्क’ (3D Contoured Eye Mask)। सामान्य कपड़ों वाले मास्क के विपरीत, इस 3D मास्क में आंखों के ऊपर उभरे हुए विशेष कफ्स (खांचे) बने होते हैं। इसकी वजह से मास्क आपकी आंखों या पलकों पर बिल्कुल भी दबाव नहीं डालता और आप मास्क के अंदर भी बिना किसी रुकावट के आराम से अपनी पलकें झपका सकते हैं। यह पूरी तरह से अंधेरा बनाए रखता है जिससे आपकी नींद बीच में नहीं टूटती।