सुबह सिर्फ 10 मिनट का ये योगा बदल देगा आपका दिन, एनर्जी, फोकस और फिटनेस तीनों में होगा जबरदस्त फायदा

लेकिन फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि सेहतमंद रहने के लिए घंटों पसीना बहाना ही एकमात्र उपाय नहीं है। अगर आप रोजाना सुबह अपने कीमती समय में से सिर्फ 10 मिनट योग के लिए निकाल लें, तो यह आपके शरीर को एक्टिव करने, दिमाग को शांत रखने और पूरे दिन एनर्जी का स्तर बनाए रखने में गेम-चेंजर साबित हो सकता है। यह छोटा सा मॉर्निंग योग रूटीन (Morning Yoga Routine) शरीर को धीरे-धीरे जगाता है और लगातार बैठे रहने की डेस्क जॉब वाली आदत से होने वाली शारीरिक जकड़न को भी दूर करता है।

भले ही समय है कम, पर 10 मिनट के फायदे हैं अनेक

पहली बार में 10 मिनट का समय बहुत कम लग सकता है, लेकिन इस छोटे से समय में किया गया योगासन फ्लो आपके शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है:

• ब्लड सर्कुलेशन में सुधार: यह पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह (Blood Circulation) को तेज करता है।

• नर्वस सिस्टम एक्टिवेशन: सुबह-सुबह यह आपके तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर फोकस और एकाग्रता को बढ़ाता है।

• डेस्क जॉब वालों के लिए वरदान: जो लोग दिनभर ऑफिस में कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, उनकी मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी की जकड़न को दूर करने में यह सेशन काफी उपयोगी है।

• मेटाबॉलिज्म और इंसुलिन में सुधार: एक्सपर्ट्स के अनुसार, ऐसे छोटे वर्कआउट मांसपेशियों को एक्टिव रखने, शरीर की रोजाना कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ाने और इंसुलिन सेंसिटिविटी (Insulin Sensitivity) को दुरुस्त करने में मदद करते हैं।

(ध्यान दें: यदि आपका लक्ष्य मसल्स बढ़ाना या बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन है, तो उसके लिए आपको लंबे सेशन्स और इंटेंस ट्रेनिंग की जरूरत होगी, लेकिन सामान्य फिटनेस और एक्टिवनेस के लिए यह 10 मिनट का फ्लो बेस्ट है।)

घर पर आसानी से करें यह 10 मिनट का ‘योग फ्लो’ (Step-by-Step Guide)

इस आसान और असरदार योग रूटीन को आप अपने घर पर ही नीचे दिए गए स्टेप्स को फॉलो करके कर सकते हैं:

1. शुरुआत (Downward Facing Dog): सबसे पहले डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अधोमुख श्वानासन) की मुद्रा में आएं। यहां से धीरे-धीरे ‘थ्री लेग्ड डॉग’ की पोजीशन में जाएं।

2. रिवॉल्व्ड लो लंज (Revolved Low Lunge): थ्री लेग्ड डॉग से शरीर को आगे बढ़ाते हुए रिवॉल्व्ड लो लंज की मुद्रा में आएं।

3. पुश-पुल मूवमेंट: अब दोनों पैरों की तरफ बारी-बारी से ‘रिवॉल्व्ड लो लंज विद पुश-पुल’ करें। ध्यान रहे कि आपको हर तरफ करीब 30 सेकंड तक रुकना है।

4. हाफ स्प्लिट (Half Split): इसके बाद लो लंज या हाफ स्प्लिट की पोजीशन लें और दोनों तरफ 30-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में बने रहें।

5. लिजर्ड पोज (Lizard Pose): अब लिजर्ड पोज में जाएं और धीरे-धीरे अपने कूल्हों (Hips) को दाएं और बाएं मूव करें। इस मुद्रा को भी दोनों तरफ करीब 30 सेकंड तक दोहराएं।

6. स्कंदासन और फॉरवर्ड फोल्ड: इसके बाद स्कंदासन करें और फिर तुरंत ‘ट्विस्टेड वाइड लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड’ की मुद्रा में जाएं। इन दोनों आसनों में भी हर तरफ लगभग 30 सेकंड तक होल्ड करें।

7. फिनिशिंग फ्लो: अंत में वाइड लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड, स्ट्रैडल और फॉलन ट्रायंगल की मुद्राओं से होते हुए, वापस उसी पोजीशन (Downward Facing Dog) में आ जाएं जहां से शुरुआत की थी। यहां आपका योग फ्लो पूरा होता है।

योग करते समय इन बातों का रखें खास ख्याल:

सुबह का योग करते समय कभी भी जल्दबाजी न करें। हर एक आसन को बहुत धीरे-धीरे और स्थिरता के साथ करें। योग फ्लो के दौरान गहरी और लंबी सांसें लेते और छोड़ते रहें। सबसे जरूरी बात, अपने शरीर के साथ जबरदस्ती न करें; शरीर को उतना ही मोड़े या स्ट्रेच करें जितना आपको आरामदायक और सहज महसूस हो।