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नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। जिम जॉइन करने के बाद हर किसी की चाहत होती है कि बस कुछ ही दिनों में मसल्स दिखने लगें या वजन कम हो जाए। लेकिन जब आईने में तुरंत बदलाव नहीं दिखता, तो बहुत से लोग निराश होकर वर्कआउट छोड़ देते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि वर्कआउट का असर शरीर के अंदर पहले दिन से ही शुरू हो जाता है, लेकिन बाहरी बदलाव दिखने में अक्सर 3 से 4 महीने का समय लग सकता है।
अगर आपको भी लग रहा है कि आपकी मेहनत बेकार जा रही है, तो स्केल (वजन मशीन) को छोड़कर इन 5 संकेतों पर गौर करें। ये बताते हैं कि आपका वर्कआउट बिल्कुल सही दिशा में जा रहा है।
वर्कआउट का रिजल्ट किन बातों पर टिका है?
नतीजे दिखने की रफ्तार हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकती है। यह मुख्य रूप से 5 फैक्टर्स पर निर्भर करती है:
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निरंतरता (Consistency): हफ्ते में कम से कम 150 मिनट का कार्डियो और 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है।
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डाइट का रोल: मसल्स बनाने या वजन घटाने के लिए कैलोरी का सही गणित (Calorie Deficit/Surplus) होना अनिवार्य है।
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जेनेटिक्स: आपका मेटाबॉलिज्म और मसल्स की बनावट काफी हद तक आपके जींस पर निर्भर करती है।
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लाइफस्टाइल: भरपूर नींद और कम तनाव के बिना वर्कआउट का पूरा लाभ नहीं मिल पाता।
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तीव्रता (Intensity): आप जिम में कितना पसीना बहा रहे हैं और अपनी क्षमता को कितना बढ़ा रहे हैं, यह मायने रखता है।
कैसे जानें कि वर्कआउट काम कर रहा है? (5 संकेत)
1. कपड़ों की फिटिंग में बदलाव
अक्सर वजन मशीन पर नंबर नहीं बदलते, लेकिन पुराने कपड़े ढीले होने लगते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर से ‘फैट’ कम हो रहा है और उसकी जगह भारी लेकिन कम जगह घेरने वाली ‘मसल्स’ ले रही हैं। इंच लॉस होना वर्कआउट की सफलता का सबसे बड़ा प्रमाण है।
2. स्टैमिना और स्ट्रेंथ का बढ़ना
शुरुआत में जिस वजन को उठाने में आपकी सांस फूलती थी, अब आप उसे आसानी से उठा पा रहे हैं? या पहले आप 10 मिनट में थक जाते थे और अब 30 मिनट वर्कआउट कर पा रहे हैं? अगर आपकी ताकत बढ़ रही है, तो समझ लीजिए कि आपकी कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ और मसल्स मजबूत हो रही हैं।
3. मानसिक स्पष्टता और बेहतर मूड
वर्कआउट सिर्फ शरीर नहीं, दिमाग पर भी असर करता है। यदि आप पहले से कम चिड़चिड़े हैं, तनाव (Anxiety) कम महसूस कर रहे हैं और ज्यादा ‘पॉजिटिव’ महसूस कर रहे हैं, तो यह एंडोर्फिन हार्मोन का जादू है। बेहतर मेमोरी और इमोशनल कंट्रोल वर्कआउट के शुरुआती रिजल्ट्स हैं।
4. नींद की गुणवत्ता में सुधार
वर्कआउट का एक बेहतरीन संकेत है ‘गहरी नींद’। यदि जिम जाने के बाद आपको बिस्तर पर लेटते ही नींद आ जाती है और सुबह आप तरोताजा महसूस करते हैं, तो आपका शरीर रिकवरी मोड में बेहतर काम कर रहा है।
5. हार्ट रेट का जल्दी नॉर्मल होना
वर्कआउट के दौरान दिल की धड़कन तेज होना सामान्य है, लेकिन वर्कआउट रुकते ही अगर आपका हार्ट रेट तेजी से सामान्य (Normal) हो जाता है, तो यह आपकी बेहतरीन हार्ट हेल्थ का संकेत है। यह बताता है कि आपका शरीर एक्सरसाइज के प्रति अनुकूलित (Adapt) हो रहा है।
