दिल रहेगा जवान और बाल करेंगे शाइन, डाइट में आज ही शामिल करें विटामिन-E का यह ‘पावरहाउस’

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और बढ़ते प्रदूषण का सबसे बुरा असर हमारी त्वचा, बालों और दिल की सेहत पर पड़ता है। अगर आप भी असमय बूढ़ा दिखने, बालों के झड़ने या कमजोरी से परेशान हैं, तो इसका एक बड़ा कारण विटामिन-E की कमी हो सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, विटामिन-E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर को फ्री-रेडिकल्स से बचाकर कोशिकाओं की सुरक्षा करता है। आइए जानते हैं उन ‘सुपर फ्रूट्स’ के बारे में जो विटामिन-E का खजाना हैं।

विटामिन-E: शरीर के लिए क्यों है जरूरी?

विटामिन-E एक फैट-सॉल्यूबल पोषक तत्व है जो न केवल आपकी स्किन को ग्लोइंग बनाता है, बल्कि यह हृदय रोगों (Heart Diseases) के खतरे को कम करने और इम्यून सिस्टम को लोहे जैसा मजबूत बनाने में भी सहायक है। इसे ‘एंटी-एजिंग’ विटामिन भी कहा जाता है क्योंकि यह झुर्रियों को दूर रख चेहरे पर प्राकृतिक निखार लाता है।

इन फलों को बनाएं अपनी डाइट का हिस्सा

विटामिन-E की पूर्ति के लिए सप्लीमेंट्स के बजाय प्राकृतिक स्रोतों पर भरोसा करना ज्यादा बेहतर है। नीचे दिए गए फल विटामिन-E के असली पावरहाउस हैं:

• एवोकाडो (Avocado): इसे सुपरफूड कहा जाता है। इसमें विटामिन-E के साथ हेल्दी फैट्स होते हैं जो दिल को मजबूत बनाते हैं।

• कीवी (Kiwi): कीवी में विटामिन-E और C दोनों होते हैं, जो इम्यूनिटी बूस्ट करने के साथ स्किन की मरम्मत करते हैं।

• आम (Mango): फलों का राजा आम न केवल स्वाद में लाजवाब है, बल्कि यह आंखों और त्वचा के लिए विटामिन-E का बड़ा स्रोत है।

• पपीता (Papaya): पपीता स्किन को हाइड्रेटेड रखता है और बालों की ग्रोथ में मदद करता है।

• अमरूद (Guava): यह स्किन सेल्स को रिपेयर करने और झुर्रियों को रोकने में मददगार है।

बालों और मस्तिष्क के लिए ‘वरदान’ हैं ये बेरीज

अगर आप याददाश्त तेज करना चाहते हैं और बालों को चमकदार बनाना चाहते हैं, तो ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी का सेवन शुरू करें। इनमें प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो ब्रेन हेल्थ को सपोर्ट करते हैं। इसके अलावा, खुबानी (Apricot) और जैतून (Olive) भी विटामिन-E के बेहतरीन विकल्प हैं, जो आपकी उम्र को थमने का एहसास दिलाते हैं।

नारियल: हाइड्रेशन के साथ खूबसूरती भी

नारियल पानी और उसका गूदा विटामिन-E का प्राकृतिक स्रोत है। यह शरीर को अंदर से हाइड्रेट करता है और त्वचा को नेचुरल मॉइस्चर प्रदान करता है, जिससे स्किन रूखी नहीं होती।