गर्मी में हेल्दी डाइट के बाद भी बढ़ रहा है वजन? इन 5 छिपी हुई वजहों को न करें नजरअंदाज

1. ठंडी और मीठी चीजों का ‘ओवरडोज’

तपती गर्मी में प्यास बुझाने के लिए हम अक्सर कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेज्ड जूस और आइसक्रीम का सहारा लेते हैं। एक छोटी आइसक्रीम में लगभग 300 कैलोरी होती हैं, जो बिना पेट भरे आपके शरीर में शुगर और फैट की मात्रा बढ़ा देती हैं। कोल्ड ड्रिंक्स में मौजूद ‘लिक्विड कैलोरी’ शरीर में फैट स्टोरेज को तेज करती हैं।

• विकल्प: इनकी जगह बिना चीनी वाली छाछ, सत्तू का शरबत या आम पन्ना लें।

2. फिजिकल एक्टिविटी और एक्सरसाइज में कमी

गर्मी और उमस के कारण शरीर जल्दी थक जाता है, जिससे लोग वॉक या वर्कआउट छोड़ देते हैं। एक्सरसाइज न करने से मेटाबॉलिज्म सुस्त पड़ जाता है। जब आप कैलोरी बर्न नहीं करते और डाइट पुरानी ही रखते हैं, तो वह फैट के रूप में जमा होने लगता है।

• टिप: धूप से बचने के लिए सुबह 6 से 7 बजे के बीच या शाम को सूर्यास्त के बाद 30 मिनट की वॉक जरूर करें।

3. डिहाइड्रेशन और प्यास को भूख समझना

क्या आप जानते हैं कि डिहाइड्रेशन की वजह से आपका मेटाबॉलिज्म 3% तक कम हो सकता है? अक्सर हमारा दिमाग प्यास और भूख के संकेतों के बीच कंफ्यूज हो जाता है। शरीर को पानी की जरूरत होती है, लेकिन हम उसे भूख समझकर स्नैक्स खा लेते हैं।

• उपाय: दिनभर में कम से कम 3 लीटर पानी पिएं। भूख लगने पर पहले एक गिलास पानी पीकर 10 मिनट रुकें।

4. रात को देर से डिनर करना

गर्मियों में दिन लंबे होते हैं और अक्सर नींद की कमी हो जाती है। नींद पूरी न होने से शरीर में कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का लेवल बढ़ जाता है, जो भूख बढ़ाता है। देर रात डिनर करने से खाना ठीक से पच नहीं पाता और फैट बनकर शरीर में जमने लगता है।

• नियम: कोशिश करें कि रात को 8 बजे के बाद कुछ न खाएं।

5. स्लो मेटाबॉलिज्म और ब्लोटिंग

गर्मी में शरीर का तापमान बढ़ जाता है (Overheating)। इस हीट को मैनेज करने में शरीर की काफी एनर्जी खर्च होती है, जिससे पाचन तंत्र सुस्त हो जाता है। खाना ठीक से न पचने के कारण ब्लोटिंग (पेट फूलना) और कब्ज की समस्या होती है, जो स्लो मेटाबॉलिज्म का संकेत है।

• समाधान: मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने के लिए सुबह खाली पेट जीरा पानी पिएं और दिन में हल्का व सुपाच्य भोजन करें।