Young Age Heart Attack: सावधान! 40 की उम्र से पहले ही क्यों ‘जवाब’ दे रहा है दिल? कार्डियोलॉजिस्ट ने चेताया

1. ब्रेकफास्ट स्किप करना: सुबह की सबसे बड़ी गलती

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अक्सर सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं। डॉक्टर विशाल खुल्लर के अनुसार, नाश्ता न करने से शरीर में कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है और ब्लड शुगर अनियंत्रित हो जाती है। यह सीधे तौर पर आपके दिल की धड़कन और नसों पर दबाव डालता है। चाहे आप ओट्स खाएं या साधारण रोटी, लेकिन सुबह का भोजन कभी न छोड़ें।

2. फिजिकल इनएक्टिविटी: कुर्सी से चिपके रहना है खतरनाक

ऑफिस में 8-9 घंटे लगातार बैठकर काम करना और घर आकर फोन में डूबे रहना दिल के लिए ‘स्लो पॉइजन’ की तरह है। जब शरीर में हलचल नहीं होती, तो हृदय की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और नसों में कोलेस्ट्रॉल जमा होने लगता है। अगर आप जिम नहीं जा सकते, तो दिन में कम से कम 30 मिनट की तेज वॉक जरूर करें।

3. नींद की कमी और बढ़ता तनाव

स्मार्टफोन और वेब सीरीज के चक्कर में युवाओं की नींद का समय 6 घंटे से भी कम रह गया है। नींद की कमी सीधे दिमाग पर प्रेशर डालती है, जिससे स्ट्रेस बढ़ता है। लंबे समय तक तनाव में रहने से धमनियों में सूजन (Inflammation) आ सकती है, जो हार्ट अटैक का मुख्य कारण बनती है। स्वस्थ दिल के लिए कम से कम 7 घंटे की गहरी नींद अनिवार्य है।

4. प्रोसेस्ड फूड और ‘सोडियम’ का जाल

बाजार में मिलने वाले पैकेट बंद फूड्स, इंस्टेंट नूडल्स और बाहर के खाने में भारी मात्रा में सोडियम और ट्रांस-फैट होता है। ज्यादा नमक ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है, जिसे ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है। बढ़ा हुआ बीपी बिना किसी लक्षण के आपके दिल की नसों को ब्लॉक कर सकता है।

5. स्मोकिंग और अल्कोहल का बढ़ता चलन

आजकल स्मोकिंग और ड्रिंकिंग एक लाइफस्टाइल स्टेटस बन चुका है, लेकिन यह आपके दिल का सबसे बड़ा दुश्मन है। सिगरेट के धुएं में मौजूद निकोटीन नसों को सिकोड़ देता है, जिससे ऑक्सीजन की सप्लाई कम हो जाती है। वहीं, अत्यधिक शराब का सेवन हार्ट फेलियर के खतरे को कई गुना बढ़ा देता है।

कैसे रखें अपने दिल का ख्याल? (डॉक्टर की सलाह)

• मॉर्निंग रूटीन: सुबह उठकर गुनगुना पानी पिएं और एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

• प्रोटीन-फाइबर डाइट: अपने खाने में सलाद, दालें और मौसमी फलों को शामिल करें।

• मूवमेंट: ऑफिस में हर एक घंटे के बाद 5 मिनट के लिए टहलें।

• नशे से दूरी: शराब और सिगरेट को पूरी तरह छोड़ने का प्रयास करें।

• चेकअप: 30 की उम्र के बाद साल में एक बार लिपिड प्रोफाइल और बीपी की जांच जरूर कराएं।