सावधान! आपकी ये 5 मामूली आदतें जवानी में ही दे सकती हैं हार्ट अटैक को दावत, आज ही बदलें अपना रूटीन

कुर्सी से चिपके रहना है दिल के लिए खतरनाक

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में शारीरिक सक्रियता लगभग खत्म हो गई है। घंटों दफ्तर में कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करना और घर लौटकर मोबाइल या टीवी में मग्न हो जाना ‘सेडेंटरी लाइफस्टाइल’ का हिस्सा बन चुका है। फिजिकल मूवमेंट न होने के कारण शरीर में रक्त का संचार धीमा पड़ जाता है, जिससे धमनियों में कोलेस्ट्रॉल जमा होने लगता है। यह ब्लॉकेज आगे चलकर हार्ट अटैक की मुख्य वजह बनता है।

नींद से समझौता पड़ सकता है भारी

डिजिटल दुनिया और देर रात तक जागने की आदत ने हमारी नींद का गणित बिगाड़ दिया है। अगर आप भी 7 घंटे से कम सो रहे हैं, तो सावधान हो जाइए। पर्याप्त नींद न लेने से शरीर में ‘कोर्टिसोल’ यानी स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इससे न केवल ब्लड प्रेशर अनियंत्रित होता है, बल्कि धमनियों में सूजन भी आ सकती है, जो सीधे तौर पर दिल के दौरे को ट्रिगर करती है।

प्लेट में छिपी मिठास और नमक का जहर

स्वाद के चक्कर में हम अनजाने में ‘अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड’ का सेवन कर रहे हैं। पैकेट बंद चिप्स, सॉस, और रिफाइंड शुगर युक्त ड्रिंक्स शरीर में सोडियम और चीनी की मात्रा को खतरनाक स्तर तक बढ़ा देते हैं। यह कॉम्बिनेशन हाई बीपी और मोटापे को जन्म देता है, जो दिल की सेहत के लिए सबसे बड़े दुश्मन माने जाते हैं।

तनाव और बुरी लत का जानलेवा कॉम्बिनेशन

काम का प्रेशर और निजी जिंदगी का तनाव आजकल हर किसी की समस्या है। लेकिन इस तनाव को कम करने के लिए जब लोग स्मोकिंग या शराब का सहारा लेते हैं, तो स्थिति और भी गंभीर हो जाती है। तंबाकू और अल्कोहल धमनियों को सिकोड़ देते हैं और शरीर में इन्फ्लेमेशन बढ़ाते हैं, जिससे हार्ट फेलियर की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।

कैसे रखें अपने दिल का ख्याल?

अपने दिल को लंबी उम्र देने के लिए कुछ बुनियादी बदलाव बेहद जरूरी हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग या एक्सरसाइज को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं। बाहर के जंक फूड के बजाय घर का बना पौष्टिक और कम तेल वाला खाना खाएं। साथ ही, 30 की उम्र पार करते ही साल में कम से कम एक बार लिपिड प्रोफाइल और ब्लड प्रेशर की जांच जरूर करवाएं। तनाव कम करने के लिए योग और मेडिटेशन सबसे कारगर हथियार हैं। याद रखें, आपका दिल तभी तक धड़केगा जब तक आप उसका ख्याल रखेंगे।